Тез арыктайм деп күтүп, денеңиз стресске туруштук берерине даяр болуңуз. Бир айдын ичинде, Жаңы жылга чейин, жаз алдында ашыкчасын жоготуу оңой, бирок бир жумада бул оңой иш эмес. Албетте, айырма бар - кошумча 50 килограмм же 5 гана.
Биринчиден, сиз ашыкча салмактуу экениңизди аныктаңыз. Курсагыңыздагы бырыштын туурасын өлчөңүз. Аялдар үчүн бүктөмдүн калыңдыгы 2-4 см, эркектер үчүн 1-2 см болушу керек. Сиз 5 смден ашса, семирүү жөнүндө айтса болот.
Биз дароо эле тез диетанын терс жактары жөнүндө эскертебиз - эгерде майдын жоголушу таблеткалар, портативдик каражаттар жана кусуу аркылуу жүргүзүлсө, сиз андан да көп килограммга кошуласыз. Экспресс диеталар учурунда организм майларды сактайт. Ошондуктан диетологдор рационалдуу жана туура тамактанууга акырындык менен кайтып келүү үчүн тамак-ашты 1000 ккалга чейин чектөөнү сунушташат.
Орточо алганда, аял 1500дөн 1800 ккал керектеши керек. , Эркек - 2500гө чейин (баары адамдын боюна жана физикалык күчкө жараша болот). Эгер сиз тез арыктагыңыз келсе, мүмкүн болушунча тамак-аш менен чектешиңиз керек. Көбүнчө жемиштерди (бирок банан эмес), витаминдерге бай, бирок фигурага терс таасирин тийгизбеген жашылчаларды жеңиз
"Нан бирдиктери" деп аталган диетаны түзүү принциби жөнүндө айтып беребиз. Бир кесим нандын курамында 10-12 углевод бар, бул 2 аш кашыкка барабар. л. ботко, 1 аш кашык. л. картошка пюреси, 1, 5 аш кашык. л. макарон. Эгер ашыкча салмак болсо, күнүнө бул "нан бирдигинин" 10-14 даанасын жеш керек.
Эгер тез арыктагыңыз келсе, жок дегенде үч күн туздан толук баш тартуу керек. Ар бир 15 секунд сайын сууну алмаштырып (муздак/жылуу) контрасттуу душка түшүүнү унутпаңыз. Мындай душту күн сайын 15 мүнөт кабыл алуу керек.
Эртең менен ач карынга бир стакан минералдык суу ичиңиз. Кээ бир диетологдор бир стакан ысык суу жөнүндө сүйлөшүүгө кеңеш беришет. Бирок аны суук менен суюлтууга катуу тыюу салынат. Ичине алып кире тургандан кийин суу температурага чейин муздаганча күткөн жакшы. Андан кийин, овсяные ботко, бууга 0, 5 ст. 2 аш кашык үчүн кайнак суу. л. геркулес. Аны капкактын астында 15 мүнөт демдеп, 1 ст. л. зайтун майы. Ошондой эле 2 аш кашык. алма уксусу (табигый) 1 чай кашык менен аралаштырылган. бир стакан кайнатылган сууга бал. 20-30 мүнөттөн кийин эртең мененки тамакты ичсеңиз болот.
Жалпысынан күнүнө 2 литрге чейин ичүү керек. суу, анткени тез диета менен арыктоо организмден суюктукту алып салуу менен байланышкан, булчуң массасынын жоголушу, натыйжада майлардын ажырашына алып келет.
Соустарды, майонезди, кетчупту, тузду азыраак тамактан баш тартыңыз жана күчтүү татымалдарды колдонбоңуз, анткени алар аппетитти козгойт. укроп, петрушка, райхон жегиле. Мисалы, укроп организмден ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет. уй эти же тоок сыяктуу майсыз эт жегиле.
Бул жерде арыктоо үчүн салат рецепти. Бир сүртүлгөн алманы сельдерей тамыры менен 3: 1 пропорциясында аралаштыруу керек, майда майдаланган хрендин тамырын жана тузду кошуу керек. Бул салатты бир жума бою күн сайын кечинде жеп, витаминдүү салат менен тез арыктаңыз!
Түнкүсүн эч качан жебеңиз. Идеалында кечки саат алтыдан кийин тамактанбаңыз.
Элдик рецепттер арыктоо үчүн абдан жакшы, бирок негизги нерсе - аз жеп, көбүрөөк кыймыл! Арыктоо үчүн ванналар да эффективдүү.
Линден ваннасы - бул ашыкча килограммдарды жоготуунун эң жакшы жолу. 300 гр. линден (жакшы линден гүлдөрү жана кабыгы) 5 литр куюп. суу, кайнатып, 15 мүнөт демдеп коёбуз. Сүзүп, ваннага куюңуз. Түнкүсүн мындай ваннага түшүүнүн бир күнүндө 1 кг арыктоого болот, анткени линден - диафоретик.
Ошондой эле кайыңдын ванналарын колдонууну сунуштайбыз. Негизги компоненттин 0, 6 кг (аптекадан сабагы же кайың жалбырактары сатып алса болот) 3 литр куюп. кайнак суу. Суюктукту кайнатып, процедите жана 20 мүнөткө мындай чийки зат менен ваннага түшүңүз. Кайың ванналары суу-туз алмашууну нормалдаштырууга көмөктөшөт, капиллярдык айланууну жакшыртат.
Малина жалбырактарынан жасалган ваннага түшсөңүз болот, ал организмден зыяндуу токсиндерди, туздарды жана майларды кетирүүгө жардам берет.
Клеопатра колдонгон арыктоочу ванна да жакшы натыйжа берет. 1 л. жылуу сүт 100 гр кошуу. бал. Суюктукту ваннага куюп, суунун температурасы 37-38°С болушу керек. 15 мүнөт арыктоо үчүн ванналарды кабыл алуу керек, андан кийин жылуу жуурканга ороп, жатыңыз, эс алыңыз.
Эгерде сиз диета менен арыктоону чечсеңиз, анда бул эч нерсе жебеңиз дегенди билдирбейт. Албетте, сиз үчүн эң жакшы диетаны тандап алган тажрыйбалуу диетологдон кеңеш алганыңыз оң. Сак болуңуз жана өзүңүздү жаман сезсеңиз, аны токтотуңуз. Бул жерде натыйжалуу диетанын кээ бир мисалдары келтирилген.
Быштак жана банандын жардамы менен 4 күндө 3 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Биринчи жана үчүнчү күнү эртең мененки жана кечки тамак 120 гр болушу керек. быштак, 1 грейпфрут жана түшкү тамак - 120 гр. быштак, 1 кесим коон. Экинчи жана төртүнчү күнү эртең мененки тамакка бир стакан майсыздандырылган сүт плюс бир банан, түшкү тамакка кайнатылган жумуртка жана бир банан, кечки тамакка 200 грамм ичиңиз. Бифштекс 2 банан.
Грейпфрут диетасы менен сиз дагы үч килограммга чейин салмакты азайта аласыз.
- Эртең мененки тамакка – жарым грейпфрут, жумуртка, бир кесим кара буудай нан, кофе же лимон кошулган чай (кантсыз).
- Түшкү тамакка жарым грейпфрут, эки жумуртка (катуу кайнатылган), кофе же лимон кошулган чай (кантсыз) ичсеңиз болот.
- Кечки тамакка жарым грейпфрут, эки кайнатылган жумуртка жегиле. Лимон менен чай (таттуу эмес).
Грейпфрут майларды жакшы ажыратат, бирок ашказаныңыз ооруса, анда мындай диетаны колдонбоңуз.
Парис Хилтон диетасы
Бул бир жумага арналган катуу диета. Биринчи үч күн күрүч жеш керек (туз жана майсыз). Кийинки эки күн - бир гана тоок эти (күнүнө 300 г ашык эмес). Акыркы эки күн - алма (күнүнө 1, 5 кг ашык эмес). Газсыз минералдык сууну же бал кошулган жылуу сууну ичүүгө уруксат берилет.
Диета "Система минус 60"
Диетанын негизги принциби - белгилүү бир убакытта тамактануу, ошондой эле өзүнчө тамактануу. Эртең мененки тамакты түшкө чейин, түшкү тамакты саат 14. 00гө чейин жеш керек. Кечки тамакты дан, жашылча же майсыз эт менен жеш керек. Саат 18. 00дөн кийин эч нерсе жегенге болбойт. Бул кыска убакыттын ичинде ден соолукка зыян келтирбестен арыктоонун эң коопсуз жолу. Тескерисинче, бул да силер үчүн пайдалуу болот.
Диетага отурганда, тамактануу тең салмактуу болуп, организм бардык керектүү азыктарды алышы керек экенин унутпаңыз.
Физикалык активдүүлүк менен айкалышта диета укмуштуудай натыйжаларды бере алат. Тез арыктап, ден соолук үчүн жана организмге зыяны жок!